MON - Rest Day

SLEEP unknown
После теста бэкярда ноги хорошо себя чувствуют. Прошёл пешком около часа для разминки, в первые 15 минут кололо в грудине слева, но потом прошло, такое же было после Местии 70км. Вечером сходил на массаж 1.5h.

TUE - Easy Strength

SLEEP low
Часто просыпался, заставлял себя досыпать до 9 часов. В целом выспался, хоть часы и показывают низкое количество глубокого сна. Чувствуется легкое недомогание, но мышцы в порядке.

WED - Night Ride

SLEEP fair
WORK 26km 700m uphill avg HR 126
Вечером покатались, сделали три бодрых подъема на гору, пульс повышался до 170, спринты были сложными, но контролируемыми.

THU — Morning easy ride

SLEEP fair
WORK 34km 100 uphill avg HR 128
Спал плохо, просыпался пару раз в панике, сердце быстро билось, как будто рука затекала, видимо усталость с ночного райда и поздний ужин сказались. И есть признаки воспаления. Утром легкий райд с усилием в середине. Около часа 1-2 зоны, по 10 минут задел 3 и 4 зоны.

FRI - Rest day

SAT-SUN — Backyard

SLEEP good
WORK 2-ое место, 20 кругов 134km, 1-2 зоны, средний пульс 133
Соревнование прошло отлично, вместе с Сашей боролись с остальными участниками, в итоге остались одни и я уступил ей, занял второе место.

Питание было отличное, я ел батончики, кашу с вареньем, хлеб с арахисовой пастой, спагетти с томатным соусом. Пил сок, изотоник, чай. Ночью спать не хотелось, кофеиновый изотоник я начал пить с 18:00 и до конца, это помогло. С ЖКТ проблем не было.

По нескольким причинам решил уступить место:

  1. У меня болело колено, но терпимо: кажется иллотибиальный тракт, натирал внешнюю сторону колена, и выше по этой же стороне бедро. Когда включал абдуктор и ягодичную, как будто было попроще. Когда включал стопу и приземлился на носок было попроще. Началось это ещё с 3-4 круга.
  2. Намного сильнее болели внешний своды стоп. Наверное пронация кроссовок не подходит, но это неточно. Началось это где-то на 10-12 круге и достаточно резко. Я хотел компенсировать нагрузку на колено и старался работать, отталкиваться стопой и приземляться на носок. Наверное это и сыграло ключевую роль в воспалении.
  3. Усталость Саши, не хотелось подвергать ее и себя ещё большему стрессу, мы уже устали и пора было заканчивать.

Как чувствую себя после:
Бедра в порядке, колени тоже, есть легкая крепатура и стянутость снаружи левого колена. Была припухлость на левой стопе слева, спустя 24 часа все ещё сложно наступать на оба внешних свода, но припухлость прошла. Обезвоживание особо не чувствуется, электролиты в изотонике в течение дня помогали. В остальном все отлично, сон хороший, HRV пришло в норму. Бегать пока не могу, но думаю это скоро пройдет, начну с силовых упражнений и легкой ходьбы.